Žiovavimas

Pratimo poveikis
Atpalaiduoja veido bei sprando raumenis
Skatina ašarų išsiskyrimą ir drauge drėkina akis
Neleidžia akims išsausėti, todėl jos neparausta
Pakeičia kraujo PH.

Jei niekas netrukdo, plačiai išsižiokite ir iš širdies garsiai nusižiovaukite, kartu gerai pasirąžydami ir pasitampydami. Įsivaizduokite, kaip tai daro patenkintas liūtas.
Norėdami sukelti žiovulį, plačiai išskžiokite ir abiejų rankųpirštų galiukais pamasažuokite žandikaulio sąnarį. Išsižiokite ir susičiaupkite, pajuskite sąnarių judesius. Žiovaukite, kol akys ims ašaroti.

Saulės ir šviesos vonios

Pratimo poveikis
Suaktyvina akių tinklainės kraujotaką
Suaktyvina akių tinklainės regos ląsteles
Suaktyvina spalvų matymo aštrumą
Teigiamai veikia akis
Atpalaiduoja pečių bei sprando raumenis
Mažina akių jautrumą šviesai
Praskaidrina žvilgsnį

Žmonės ilagi sėdintys prie kompiuterio, trumparegiai arba nešiojantys kontaktinius lęšius, dažnai skundžiasi akių jautrumu šviesai. Darydami saulės bei šviesos vonias, jie gali savo akis vėl pripratinti prie didesnio šviesos kiekio.
Prie saulės šviesos vasarą geriausiai pratinti ne tuomet, kai jos spinduliavimas intentsyvus, t. y. ne tarp 11 ir 15 valandų, o tuomet, kai saulė nesileidžia žemiau. Žiemą, kai saulės būna nedaug, kai dienos esti apniukusios, šviesos šaltiniu gali būti elektros lemputė, viso spektro lempa (apie 100 - 150 W), nes dauguma tokios šviesos sudėtinių dalių yra artimos natūralios šviesos sudėtinėms dalims.
Atsistokite arba atsisėskite priešais lempą taip, k ad akių vokai pajaustų šviesą ir šilumą.
Dėmesio: nesvarbu, ar pratimą atliksite su lempa, ar pasitelkę natūralią saulės šviesą, niekuomet nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį, visuomet užsimerkite. Tiesioginiai šviesos spinduliai, ypač intensyvi saulės šviesa, atsispindinti nuo vandens ar sniego, gali pakenkti akių tinklainei. priimdami šviesos vonias, visuomet užsimerkite, o kai šviesa tampa labai intensyvi, geriau ir visai nutraukite pratimą.
Susiradę saulėtą vietelę, ten atsisėskite, atsigulkite arba atsistokite. Jei esate darbovietėje ar namuose, atverkite langą, kad saulė šviestų tiesiai į veidą. Taip pat neužmirškite akinių nuo saulės, kurių stiklas blokuoja ultravioletinius spindulius.
Dėmesio: priiminėdami saulės ar šviesos vonias, išsiimkite kontaktinius lęšius.
Užsimerkite, patogiai atsukite veidą saulei ar šviesos šaltiniui. Ant savo akių pajuskite šviesą ir šilumą, darykite tai sąmoningai. Įsivaizduokite, jog šviesa prasiskverbia pro užmerktus vokus, suaktyvina tinklainės regėjimo ląsteles. Palengva sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę.
Tikriausiai aiškiai matote vieną spalvą. Jei ne, įsivaizduokite ją. Dabar įsivaizduokite, jog su pieštuku perkeliate saulę ant savo nosies ir ją nuspalvinate ta spalva. Įsivaizduokite šią spalvą vis ryškiau, įsivaizduokite, kad saulė šia spalva nudažo viską aplinkui.
Atidžiai įsiklausykite į garsus aplinkui. Galbūt netoli pravažiuoja automobilis, danguje skrenda lėktuvas, žaidžia vaikai, čiulba paukščiai, kalba žmonės ir t. t. Visus juos įsivaizduokite nudažytus "jūsų" spalva. Jei spalva keičiasi, nieko baisaus - įsivaizduokite visus nudažytus ta kita spalva. Pabaigoje uždenkite delnais akis ir jei norite, kurį laiką pabūkite taip tamsoje ir ramybėje. Tuomet lėtai atsimerkite. Dabar tikriausiai visos spalvos tapo ryškesnės, daiktai ir jų kontūrai aiškesni, o gal ir apskritai regėjimas pagerėjo?

Šviesos bluksniai

Pratimo poveikis
Suaktyvina akies tinklainės regėjimo ląsteles
Intensyvina spalvų regėjimą

Šis pratimad tarsi pratčsia saulės vonių poveikį. Užsimerkite. Išskėskite abiejų rankų pirštus ir delnais, atgręžtais į veidą, pakaitomis mojuokite maždaug 20 cm nuo akių atstumu priešais akis.
Iš pradžių matysite tik šviesos ir šėšėlių žaismą, pakui galbūt išryškės kiokios nors fugūros ir spalvos taps ryškesnės. Pasimėgaukite tuo.
Dėmesio:atliekant šį pratimą, labai jaučiamas šviesos ir tamsos kaitaliojimasis, todėl jo daryti nerekomenduojama sergantiems epilepsija.

ATSIPALAIDAVIMAS

Trumpa meditacija

Pratimo poveikis
Gerai nuteikia, pradedant dieną
Ramina ir gerina susitelkimą
Suteikia jėgų

Atsisėskite tiesisi, atsipalaiduokite. Rankas laisvai pasidėkite ant šlaunų, delnais į viršų.
Užsimerkite, dėmesingai panirkite į save. Susitelkite ties kvėpavimu: įkvėpimas - iškvėpimas, įkvėpimas - iškvėpimas. Tiesiog stebėkite tai, tapkite "tušti", nieko neveikite, nieko negalvokite, tik kvėpuokite. Tai ir viskas.
Šią trumputę meditaciją užbaikite po kelių minučių giliau įkvėpdami ir lėtai, pamirksėdami, pramerkite akis.

Jei sudomino, vėlaiu galėsiu parašyti ir daugiau. Informacija iš knygos "Akių pratimai dirbantiems kompiuteriu"